Диетическое питание для фитнеса

1. Организация питания
Для новичков более целесообразно принять метод «пятиразовое питание», то есть есть пять раз в день. Пропорция пятиразового питания такова, что на завтрак приходится 20 процентов от общего объема дня, на утренний прием пищи — 10 процентов, на обед — 30 процентов, на полдник — 10 процентов, на ужин — 30 процентов.
2. Диетический состав
Формула ежедневных рецептов такова: умеренное количество белка, меньше жира и высокое содержание углеводов. Соотношение трех основных питательных веществ должно быть примерно 25:20:55.
Манту, лапша, рис и другие основные продукты питания, а также батат, овес, картофель и другие углеводы очень высоки, что может быть использовано в качестве первого выбора.
Белок является наиболее важным источником питания для роста мышц, и потребление белка бодибилдерами должно основываться на обезжиренных или обезжиренных продуктах, таких как обезжиренное молоко, яичные белки, рыба, очищенная птица и стейки.
Жирные кислоты, которые необходимы для нормального роста и не могут быть синтезированы в организме, называются незаменимыми жирными кислотами и в основном содержатся в оливковом, кукурузном и соевом масле. Умеренное потребление может удовлетворить потребности организма без увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Ешьте больше щелочных продуктов
Жидкости организма нормальных людей слабощелочные. После физических упражнений сахар, жир и белок в организме в значительной степени разлагаются, образуя кислые вещества, такие как молочная кислота и фосфорная кислота, которые могут вызвать у людей болезненность мышц и суставов и умственную усталость. В это время вы должны есть щелочные продукты, такие как овощи, сладкий картофель, апельсины и яблоки, чтобы поддерживать базовый баланс pH в организме, чтобы как можно скорее устранить усталость, вызванную физическими упражнениями.
В дополнение к щелочным продуктам, таким как овощи и фрукты, следует также добавлять различные необходимые витамины, чтобы компенсировать потери метаболизма и потоотделения и удовлетворить потребности в тренировках по бодибилдингу.